春节长假的结束，不少人会用“每逢佳节胖三斤”的俗语来调侃自己的身体状态，那么假期之后该如何保持身体健康呢？

　　假期中人们常常会忽视饮食的规律性，面对高热量食物也不刻意回避。河北邢台市第三医院中医科主任冯晓英说：“长假过后要按时一日三餐，但要注意调整饮食结构，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等富含纤维素的食品，促进胃肠蠕动，加快体内废弃物的代谢。同时对隔夜饭、隔夜饮品要慎重对待。”

　　人们可以适当饮用牛奶，牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　专家表示，节后疲劳是一种正常的生理现象，甚至有些人会出现烦躁感，其实这是人们从松懈到紧张的一种应激性状态，我们要调整这种应激性状态，在注意饮食的同时做一些适量的运动，如散步、慢跑、跳舞等，这样不仅可以放松心情，适应忙碌的工作，对减掉“过年肥”也是有一定的帮助。在做适量运动的同时要注意运动的时间，傍晚锻炼最为有益。原因是，人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。对于散步运动时间要在饭后45分钟至1小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后2小时后再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　此外，冯晓英建议人们可以根据自己的身体情况在睡前选择用热水泡泡脚，按摩脚心足趾，这样可以疏通经络、促进血液循环。条件允许的话，还可尝试泡个热水澡，使人在精神、肌肉都放松的状态下，把体内部分代谢物排出，使身体消除疲劳。