生活就像巧克力，苦中带甜。但是，要是没有选对巧克力，生活就一直是苦涩……

其实，有个特别简单的挑选巧克力办法。

请记住——

65%～75%

最好的巧克力当属可可含量在 65%～75% 之间的黑巧克力，口感浓郁又不苦，且更健康。

「可可含量」到底是什么意思，我们这就来说。

可可成分，具体都是些啥？

当我们拿到一块巧克力，翻到配料表的时候，你会看到各种关于「可可」的系列名词，一脸茫然。

图片来源：x 宝购物平台

我们来一个个分析。

包装上常常看到的 70% 黑巧克力，指的就是可可固形 70%，包括可可液块、可可脂、可可粉：

可可液块：是指可可豆在经过加工后，经过研磨得到的制品，有着可可的香气、丰富的多酚类和大量的可可脂；

可可脂：是从可可豆中提取出来的纯脂肪，熔点在 34～38 ℃ ，也因此，它在温室内呈现固态，入口就能马上融化，决定了巧克力的丝滑口感。一般可可脂含量越高，口感也就越好；

可可粉：是指可可豆碎片经过部分脱脂后研磨成的粉，浓缩了很多有益健康的物质（例如可可黄烷醇、可可碱、多酚等），决定了巧克力的苦涩味道。

代可可脂：来源于非可可的植物油脂，不过经加工成为了氢化植物油，其中可能含有反式脂肪酸，价格便宜，口感却不如天然可可脂，长期吃对心血管健康并不友好。

厂家们将这些可可成分，按照特定的比例混合，再融入多样的配料，就形成了各种风味的巧克力及其制品。

知道了这些，我们就能根据自己的需求，仔仔细细比对着配料表挑。

各色巧克力，到底怎么选？

除了这些相似的「可可」名词让人眼花，各式各样的巧克力，同样也能让人头秃。我们也来一一分析一下。

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黑巧克力 

黑巧克力总可可固形物含量 ≥30% ，所以通常颜色较黑，有着较重的酸涩感。

在很多人的认知里，黑巧克力吃再多似乎也不会胖。

很残酷的一个事实就是，任何食物吃多了都是会胖的，和甜不甜、油多与少没有关系。

我们所吃的巧克力，糖和油总量大约在 80% 以上，吃一块 100 克的巧克力，都快赶上一天 1 / 3 的热量份额了，先上图。

巧克力的营养素含量（100 g 可食部）

数据来自：美国农业部（USDA）官网

一般来说，每天 20～30 克，少吃点其他零食，是没什么问题的。当然如果你停不下来，就……保重吧。

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牛奶巧克力 

可能是最热卖的一种巧克力，可可含量不如黑巧克力，但含奶更多。

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白巧克力

相比牛奶巧克力含更多的奶和糖，且不含可可粉。

基本上已经丧失了巧克力特有的风味和颜色，仅留下了其丝滑的口感。

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松露巧克力

之所以叫松露巧克力，并不是因为和松露有什么关系，纯粹是做得像而已。

这种巧克力熔点低，所以入口即化。

根据所含的可可成分不同，它也有黑巧、牛奶、白巧等不同品种。

目前市场上几十块钱一大盒的那种松露巧克力，基本上都是代可可脂做的，不推荐。

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生巧克力 

生巧克力从严格意义上也不属于巧克力，它是一种以巧克力为原料的巧克力制品，热量和甜度都要高于传统巧克力。

比传统巧克力添加了更多鲜奶油，风味独特，但是保质期较短。（一般只有 30 天左右）

如果你不小心买了很多巧克力，那么建议你这么保存：

图片来源：丁香医生设计团队